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Consigli & Curiosità

Stanchezza autunnale? Affrontala con frutta e verdura di stagione!

Con l’arrivo della nuova stagione autunnale, l’abbassamento della temperatura e il calo di luce dato dalle giornate che si accorciano e il passaggio all’ora legale, può capitare di sentirci più spossati del solito.
Ma la natura ci offre tutti i nutrienti necessari per affrontare al meglio questa magica stagione! Infatti, la frutta e verdura tipica dell’autunno sembrano essere state create appositamente per aiutarci a rafforzare le nostre difese immunitarie, tenere lontani i raffreddori e garantirci il buon riposo. Eccone alcune!
Mela, Uva, Melagrana, Castagne, Radicchio, Carote, Fichi, Zucca
(dal blog di Manifattura Falomo)

Lo stretching quotidiano e i suoi molteplici benefici

Chi non conosce la fastidiosa sensazione di indolenzimento muscolare provocato da lunghe ore trascorse in posizioni viziate? Lo stretching è una pratica che fa davvero bene a tutti e non soltanto agli sportivi. Infatti, questa disciplina autonoma regala al nostro corpo un’incredibile sensazione di leggerezza, permettendoci di mantenere uno stato fisico flessibile e agile.
Lo stretching è una disciplina così importante che ognuno di noi dovrebbe renderla un’abitudine quotidiana. Ecco perché:
  • Oltre ad aumentare la mobilità a livello muscolare e scheletrico, gli esercizi di allungamento aiutano a prevenire le contratture muscolari, l’indebolimento dei muscoli e lealterazioni muscolari
  • Praticare stretching abbassa la pressione arteriosa, favorendo una migliore circolazione del sangue e il nostro rilassamento.
  • Lo stretching, come qualsiasi attività fisica, favorisce il rilascio di endorfine, ovvero gli ormoni del benessere in grado di migliorare anche il nostro umore.
    (dal blog di Manifattura Falomo)

8 regole per dormire bene

1. Andare a letto quando si è stanchi, possibilmente sempre alla stessa ora.

2. La camera da letto deve essere sufficentemente calda, non si deve soffrire il freddo durante il sonno e l'aria non deve essere troppo secca.

3. Cibo leggero, pochi alcolici o bevande eccitanti aiutano il sonno profondo.

4. La biancheria o le imbottiture del letto devono essere comode, leggere e composte da materiali traspiranti.

5. Meglio dormire al buio: in alternativa è consigliato l'uso di mascherine notturne.

6. Limitare i rumori perchè il sistema nervoso dell'udito rimane attivo anche durante il sonno.

7. Scegliere un sistema letto adatto per un riposo rigenerante ed una postura corretta

8. Effettuare abitualmente prima di coricarsi una leggera ginnastica rilassante agevola il sonno ed è particolarmente indicato per chi soffre di insonnia.

ASMR: cos’è e come aiuta il sonno?

Questa piacevole sensazione di delicati brividi è accompagnata da un profondo senso di rilassamento e benessere.
Non ne hai mai sentito parlare? Bene, questo acronimo sta per “Autonomous Sensor Meridian Response”, ovvero
“Risposta Sensoriale Apicale Autonoma”. Questo neologismo si riferisce alla capacità del cervello umano di reagire automaticamente a una serie di stimoli audio di diversa natura, producendo sensazioni piacevoli, formicolii e brividi. Più che come “suoni”, questi rumori vengono identificati in gergo come “trigger”, proprio perché innescano una sensazione di calma e benessere che parte dal cuoio capelluto per diffondersi in tutto il corpo. Tra i trigger ASMR più utilizzati, vi è senz’altro il sussurro, il rumore legato allo spazzolamento dei capelli, all’accartocciamento di un foglio di carta o alle dita che girano le pagine di un libro.
La gran parte delle persone che sono solite ascoltare suoni ASMR, hanno dichiarato di sentirsi notevolmente più calme e meno stressate. Insomma, se ascoltati la sera, i rumori ASMR possono combattere in modo efficace e naturale uno degli ostacoli più comuni del sonno: lo stress emotivo!
(dal blog di Manifattura Falomo)